L'activité physique et sportive
Les bienfaits d'une activité physique régulière sont nombreux et étayés par de nombreuses recherches et données probantes. L'activité physique (AP) se définit comme tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques et entraînant une dépense énergétique.
L'AP peut être pratiquée de différentes manières : marche, vélo, sport et loisirs actifs (par exemple, danse, yoga, tai-chi). L'AP peut également être pratiquée au travail et à la maison. Toutes les formes d'AP peuvent être bénéfiques pour la santé si elles sont pratiquées régulièrement, pendant une durée et une intensité suffisantes.
L'inactivité physique est un facteur de risque majeur de mortalité prématurée et de dégradation de la qualité de vie, tant physique que mentale. Des niveaux élevés de sédentarité et d'inactivité physique au sein de la population pèsent lourdement sur le budget de la santé et l'économie d'un pays.
Le sport sous ses nombreuses formes peut servir d’excellente plateforme pour les familles, les communautés et les gouvernements afin d’encourager davantage de personnes à être plus actives plus souvent et à augmenter leur niveau d’activité physique.
Les bienfaits de l'activité physique
Santé
L'AP réduit le risque de développer une gamme de maladies non transmissibles, notamment :
• maladie de l'artère coronaire
• diabète de type 2
• dépression, anxiété ou autres maladies mentales
• démence/déclin cognitif chez les personnes âgées
• certains cancers
• améliorer la résilience à certaines maladies transmissibles
Individuel et social
• amélioration de la condition physique
(souplesse, composition corporelle, santé cardiorespiratoire, force, endurance et habiletés motrices)
• développement cognitif amélioré
(concentration mentale et cycles veille/sommeil)
• développement psychologique et social amélioré
(compétences interpersonnelles, résilience personnelle, confiance et estime de soi)
• productivité améliorée
• des coûts de santé réduits et une performance économique améliorée
Sport
Le sport, en particulier le sport d’équipe, peut produire de meilleurs résultats, notamment :
• résilience améliorée
• amélioration des résultats en matière de santé mentale tout au long de la vie
• modèles positifs; connectivité sociale
• probabilité plus élevée de respecter les directives d'AP et de poursuivre l'AP à long terme
Les étapes de la vie
Quel que soit votre âge, être physiquement actif et limiter votre comportement sédentaire au quotidien est essentiel pour votre santé et votre bien-être.
Recommandations en matière d’activité physique pour :
Les enfants de moins d’un an.
• Au moins 30 minutes par jour de jeu interactif au sol (par exemple, tendre la main, saisir, pousser, tirer, ramper, etc.) • Ne doit pas être retenu pendant plus de 60 minutes à la fois ; le temps passé devant un écran n'est pas recommandé. • Sommeil de bonne qualité, y compris les siestes : 14 à 17 heures (0 à 3 mois) ; 12 à 16 heures (4 à 11 mois)
Les enfants de 1 à 2 ans.
• Au moins 180 minutes par jour de jeu énergique (par exemple, courir, sauter, tournoyer, etc.). • Ne pas rester confiné pendant plus de 60 minutes à la fois ; limiter le temps passé devant un écran sédentaire. • 11 à 14 heures de sommeil de bonne qualité, y compris les siestes, avec une routine cohérente.
Préscolaire pour les enfants de 3 à 5 ans.
• Au moins 180 minutes d'AP par jour. • Pas plus de 60 minutes d’utilisation sédentaire d’écran par jour. • Ne doit pas être retenu pendant plus de 60 minutes à la fois. • 10 à 13 heures de sommeil de bonne qualité (peut inclure une sieste), avec des heures de sommeil/réveil régulières.
Les enfants et les jeunes âgés de 5 à 17 ans.
• Au moins 60 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse (APMV) par jour ; exercices de musculation 3 jours par semaine ; • Pas plus de 120 minutes de temps d’écran sédentaire par jour ; • Réduisez les longues périodes assises. • Visez un sommeil nocturne ininterrompu avec une routine régulière, 9 à 11 heures (5 à 13 ans) ; 8 à 10 heures (14 à 17 ans) • Ce groupe comprend les enfants de 5 ans qui sont scolarisés à temps plein
Les adultes âgés de 18 à 64 ans.
• Soyez actif la plupart du temps. • Accumulez 150 à 300 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse (APMV) par semaine. • Exercices de musculation 2 jours par semaine. • Réduisez au minimum et divisez les longues périodes assises.
Les adultes de 65 ans et plus.
• Soyez actif la plupart du temps. • Visez 30 minutes d’activité modérée par jour. • Mélange de fitness, de force, d'équilibre et de flexibilité.
État actuel
L’activité physique insuffisante, prise en compte conjointement avec la prévalence du surpoids et de l’obésité, représente environ 9 % de la charge totale de morbidité en Australie, soit autant que le tabagisme (le principal facteur de risque individuel). 67 % des Australiens âgés de 18 ans et plus et 25 % des enfants âgés de 2 à 17 ans sont en surpoids ou obèses.
Si tous les Australiens respectaient les recommandations actuelles en matière d'activité physique, notamment celles concernant l'activité physique modérée à intense (APMV), le fardeau des maladies liées à l'inactivité physique pourrait être réduit de 26 %. Cela permettrait à l'économie australienne d'économiser environ 193,2 millions de dollars australiens par an en coûts directs (dépenses de santé) et indirects (perte de recettes fiscales, d'assurance maladie du secteur privé et de dépenses personnelles des ménages).
Bonnes et prometteuses pratiques
Études de cas, programmes, rapports et recherches dans des domaines clés pour aider davantage d’Australiens à se déplacer plus souvent.
Sport, loisirs et communauté
Les petits changements s'additionnent : 15 minutes supplémentaires de marche rapide par personne, 5 jours par semaine, pourraient réduire de 14 % la charge de morbidité due au manque d'activité physique en Australie. Si ce temps passait à 30 minutes, la charge pourrait être réduite de 26 %.
Lieux et espaces actifs
Les infrastructures et les espaces publics peuvent jouer un rôle essentiel dans l'augmentation de l'activité physique. Des espaces verts accessibles et la promotion active et la facilitation de transports actifs sûrs peuvent avoir un impact significatif sur les communautés.
L'exercice physique
Est un médicament. Assurez-vous que l'évaluation et les conseils en matière d'activité physique soient systématiques. Le cas échéant, prescrivez de l'activité physique pour réduire les facteurs de risque pour la santé, combattre les effets de la maladie et améliorer la santé et le bien-être général.
Éducation
Soutenir les activités physiques quotidiennes, notamment les jeux libres, l'éducation physique et les transports actifs, par exemple : salles de classe actives, points de dépose pour les déplacements actifs, le Daily Mile. Les enfants qui pratiquent 45 minutes par jour d'activité physique modérée à intense (APMV) obtiennent de meilleurs résultats en écriture, en calcul et en compétences générales.
Lieux de travail
Encourager les employés à être plus actifs et moins sédentaires. Promouvoir et faciliter : de courtes pauses d’activité ; des réunions à pied ; des douches et des vestiaires pour le transport actif et les activités à l’heure du déjeuner ; des défis en milieu de travail.
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